プロテインスープをダイエット目的で取り入れたいと思っている場合、1日のどのタイミングで飲むと、より効果的なのでしょうか？
プロテインが効果的に吸収される3つのタイミングと、ダイエットの目的別にいつプロテインスープを飲めば良いか解説します。
もくじ
プロテイン（タンパク質）が効果的に吸収される3つのタイミング
プロテインは良質なタンパク質で、上手に取り入れることでダイエットや健康効果が期待できる食品です。
しかし、飲むタイミングによってタンパク質の吸収効率が異なります。
まずは、1日の中でタンパク質が効果的に吸収される3つのタイミングについてご紹介します。
効果的なタイミング①トレーニング直後
トレーニング後30分以内が、プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われています。
トレーニングの直後は、身体への負荷により筋肉が傷ついているタイミングです。傷ついた筋肉が栄養源であるタンパク質を吸収して、筋肉の回復と増強に繋がます。
そのため、トレーニング直後から30分以内のゴールデンタイムにプロテインを摂取することと効果的に筋肉を成長させます。
特に、タンパク質の吸収スピードが早いホエイプロテインだと、より効果が期待できます。
効果的なタイミング②就寝前
就寝前のプロテイン摂取は、眠っている間の成長ホルモンに大きく影響します。
成長ホルモンは、筋肉の成長を手助けする働きがあり、特に眠っている間に多く分泌される特徴があります。
就寝前にプロテインを摂取することで、眠っている間に成長ホルモンが効果的に働き、筋肉が作られます。
また、タンパク質には身体の修復を行ってくれるため、蓄積した疲れを取ってくれる効果もあります。
就寝前といっても、眠る直前に栄養価の高いプロテインを摂取すると、胃に負担がかかったり、逆流性食道炎に繋がる可能性があります。
プロテインを摂取するのは、就寝の30分〜1時間前がベストなタイミングです。
眠っている間に、身体にゆっくり吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインだと、より効果が期待できるでしょう。
効果的なタイミング③朝
朝は身体の中の水分や栄養素が抜けている状態です。タンパク質も足りていない状態のため、身体がタンパク質を求めているタイミングです。
朝にプロテインを摂取することで、身体にタンパク質をたっぷり補給することができるでしょう。
朝は栄養価の高い動物性タンパク質のホエイプロテインやカゼインプロテインがオススメです。
ダイエット目的別の効果的なタイミング
1日の中でタンパク質が効果的に吸収される3つのタイミングを踏まえて、ダイエットの目的別にいつプロテインスープを飲めば効果的なのかを解説します。
筋肉作りに重点を置いたダイエットがしたい場合
しっかりとトレーニングして、筋肉作りをしながらダイエットしたい方はトレーニング直後のタイミングです。
トレーニングで身体を鍛え、筋肉を増やしたい場合はタンパク質の必要量が多くなります。
食事にプラスするか間食としてプロテインスープを取り入れることをオススメします。プロテインスープをあれば、カロリーコントロールしながらタンパク質が摂れます。
また、1日のトータルタンパク質を補うために、トレーニング直後だけではなく、日中の活動量が多い時間帯に間食として取り入れることで、効果的にタンパク質を摂取できるでしょう。
置き換えダイエットがしたい場合
置き換えダイエットでは、活動量の下がる夕食を置き換えるのが、最も減量に効果があるといわれています。
そのため、置き換えダイエットがしたい方は、活動量が下がる夕食をプロテインスープに置き換えることをオススメします。
ダイエット中に眠る前に小腹が空いた際に、プロテインスープを飲むの問題ありません。
お腹が満たされますし、成長ホルモンが筋肉作りを促して代謝アップに繋がり、ダイエット効果も期待できます。
ただし、その際は具材が少なく、低カロリーなプロテインスープを飲むようにしましょう。
置き換えダイエットの成功のためのポイントはこちらも参考にしてみてください。
美容と健康を意識したダイエットがしたい場合
ダイエットしながらも、美容と健康を保ちたい方は、就寝前と朝にプロテインスープを取り入れることをオススメします。
就寝前に温かいプロテインスープを取り入れることで、温活にもなり、眠っている間にゆっくり筋肉が成長してくれることでボディメイクのための筋肉作りに効果的です。
また、美容と健康の大敵であるむくみの発生原因のひとつは「タンパク質不足」であるため、むくみ予防にも効果的です。
そして、身体の栄養が不足している朝のタイミングでプロテインスープを取り入れることで、タンパク質から作られる皮膚等に栄養が行き渡り、美容と健康にも効果が期待できます。
寝る前のプロテイン摂取は太るって本当？
「寝る前にプロテインを飲むと太る」という噂を耳にしたことはありませんか？
結論としては、1日のカロリー摂取量に注意していたら、どの時間帯であってもプロテインを摂取することで太ることはありません。
体重が増える要因は、カロリーオーバーになることや、脂質や糖質を多く摂ることが大きく影響しています。
プロテインにも栄養はありますが、1日のトータルカロリーがオーバーしていなければ、体重増加に繋がることはありません。
しかし、プロテインと合わせて摂る食材や牛乳、油分が含まれた調味料などがカロリーオーバーに繋がる可能性は高いため、注意しましょう。
こちらの記事でオススメのプロテインスープを紹介しているのでチェックしてみてください。
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